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精选训练计划模板合集 7 篇,助你提升篮球技能

JRS直播网2024-06-20 15:39:24篮球快讯1
精选训练计划模板合集 7 篇,助你提升篮球技能日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,是时候开始写计划了。计划怎么写才不会流于形式呢?下面是小编帮大家整理的训练计划7篇,希望能够帮助到大家。

日子转眼无声流逝,我们又将迎来新的喜悦、新的收获。是时候开始写计划了。如何写计划才不走形式?下面就是小编整理的7个训练计划,希望对大家有所帮助。

精选训练计划模板合集7篇

训练计划1

培训时间:上午7:10-7:45 下午:放学后-下午4:40

学员人数:12人

训练要求:认真听讲、认真练习、少说多练,不怕苦、不怕累,实行点名制,有事提前请假,缺席3次以上或表现不佳,将被逐出篮球队。

训练内容:训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分,每周组织2场比赛。

根据青少年的特点:

规则主要针对青少年的特点,讲解了比赛中常见的违例、犯规以及判罚的要点。

技术主要有基本运球技术(随机),上篮技术(移动中高手上篮、低手上篮),投篮技术(单手肩上投篮、擦板投篮),防守技术(防守姿势、滑步),抢篮板技术(站位)。战术主要有最基本的进攻战术,挡拆(突破、配合、挡拆),防守战术(人盯人、区域防守、重视近距离配合),快攻练习。

素质练习包括加强上肢、肩部、肘部、手腕和腿部的练习,提高耐力的练习,以及提高速度的练习。

比赛主要利用下午两节课后的时间,组织学生进行篮球比赛,由裁判吹哨,让学生在练习中成长,熟悉比赛节奏。

1.培训计划:

两队相对站立,相距约2米,听到哨声即开始,后排队员要追赶前排队员。

练习: 1.学习在场地上奔跑的几种方法。

2. 转身

移动时向前转、向后转、转身。

锻炼:1. 原地锻炼

2. 原地做重心转移练习,将重心从左脚转移到右脚

3. 滑动

4. 运球

练习:1.以肘部为轴的高位运球

将球运到膝盖处,边移动边练习

2. 快速运球、停止和启动

3. 在身体前方运球,换手向左侧运球

换手向右侧运球]

5.传球

双手胸前传球

双手将球举过头顶,用力发力地面,腰腹发力

单手过肩传球:左肩朝向传球方,发力离地,转动肩膀,摆动手臂,扣紧手腕

6. 篮板

方法:判断球落地位置,封堵对手,及时起跳,快速完成一传。练习:1. 原地练习 2. 练习自投自抢 3. 练习自投自抢发起快攻

7.练习熟悉球

双手传球 胯下传球 腰部传球 背后推球

八、基础合作

传切、掩护配合、协助挡拆、长传、快攻练习、突破与分配

9.篮球基本规则

犯规和罚球

训练计划2

武威市第十三中学女子篮球队训练计划

年月日——年月日

篮球队每周训练计划

年月日——年月日

篮球队每周训练计划

年月日——年月日

篮球队每周训练计划

年月日——年月日

篮球队每周训练计划

年月日——年月日

训练计划 3

目标:

1、调动身体各部位肌肉的收缩,保持适当的肌肉张力,保持身体控制力。

2.有效提高学生的空间感知、协调、平衡能力。

3、多练习跳跃动作,可增强气息的流畅性,边跳跃边说话,可提高声带的发音力量。

训练方法:

项目:蹦床(三月)

1、让学生坐在蹦床上。通过让学生身体接触身体,学生的前庭、本体感觉和皮肤接触感觉运动刺激,促进大脑对各种信息刺激的组合和统一。然后教师用双手握住学生做上下运动。节奏由教师控制。注意在这个过程中培养学生边说话边运动的习惯。让学生在蹦床上上下运动的频率发生变化。通过这种变化,观察学生发音力度的变化。

2、让学生站在蹦床上,让学生稳稳地站在蹦床上,培养学生的平衡感。然后用双手支撑学生做由慢到快的有节奏的上下动作,不断增强学生的节奏感。

3、注意事项:蹦床训练的强度和时间要掌握好,同时老师在整个过程中要注意每个学生的安全。

项目:能够走S形线段;(三月)

训练目标:空间概念、肢体平衡能力。

训练要求:用不粘胶带在地面上贴一条S形线,让学生从一端走到另一端。

难度设置:——

幫助給予:

1、刚开始时,你可以站在学生前面,握住他的手,引导他向前;

2. 你也可以站在学生身后,让他沿着线段推一个推玩具;

3. 鼓励学生自行向前行走,并在另一端放置玩具或零食,以奖励学生的成功尝试。如果学生因为看到奖励而不配合训练,可以等到孩子完成路线后再给予他神秘的奖励。

训练总结:

通过CHSH课的学习,多练习跳跃动作,可以增强气息的流畅性,边跳边说话,可以提高声带的发音力量,发展听觉和触觉的整合能力,上课效果比较理想。

项目:肢体协调练习(七月)

1、手部支撑训练:俯卧,让孩子用双手撑起身体,与肩同宽。可用圆柱体或其他物体将骨盆垫高,用玩具吸引他抬起头、伸直肘部。如果孩子前臂外翻有困难,可让他手掌面向内侧,手掌张开,手指伸直。持续做5至10分钟。当手部力量增强后,可在肩膀上方加沙袋,增加训练强度。

2、平衡训练:孩子站在小木凳上(凳子高度可逐渐增加),体重落在下肢,用健侧下肢慢慢向前迈步,踏地,过程中注意保持平衡,再回复原位。可从正面、背面、侧面进行。作用是提高站姿的动态平衡能力,因此动作难度较大。做此项训练前,必须有良好的站立平衡能力和行走能力。

3.坐在大龙球上

培训目标:

改善身体协调性差、增强控制重力的能力、建立和刺激前庭功能,对多动症和身体协调性差的孩子有很大的帮助。

培训要求:

帮助孩子坐在大龙球上。教练可以放手,只需帮助保持大龙球稳定。鼓励孩子用臀部的力量上下跳跃。当孩子要前后左右摇晃时,教练可以握住孩子的手,帮助孩子保持平衡。

训练总结:

以上训练是为了增加触觉刺激信息,从而减轻内心焦虑,消除触觉敏感性,培养自动自发调节功能。但他的适应能力较差篮球训练课时计划,性格也比较倔强,一定不能强迫,要耐心、花时间帮助他主动适应。在玩游戏时,要引导他进行各种变化和语言刺激,可能更有助于他选择和处理刺激信息。

培训计划(7月份)

培训目标:

1. 能理解指令

2.利用社会评价来表扬良好行为

3.减少特殊行为

4、可做项目:滑梯、平衡木、大笼球、触觉球、球池、阳光隧道、滚动垫、跳球(辅助)、插木棍、旋转筒、网线等。

指导要点:

1、增加前庭系统的信息刺激,减少因触觉敏感性引起的前庭功能障碍,从而导致过度焦虑、紧张。

2.多学习,细心观察,取得他的信任。

3、加强听指令训练,词汇量不宜过大,遵循循序渐进的原则,逐步强化。

项目:单脚站立5秒(需支撑)

训练目的:平衡能力。

训练要求:孩子能扶着家长拿的椅子或棍子单腿站立5秒钟左右。

难度设定与帮助:a.教孩子双手抓住椅背,抬起孩子的一条腿并悬空约5秒钟,然后放下。在此过程中,用简单的语言告诉孩子该怎么做,如:“抬起你的腿!”,“放下!”b.让孩子在5秒钟内(可以数数提醒)自己尝试不把脚放下;c.孩子掌握技巧后,用棍子代替。家长双手握住棍子的两端,孩子握住中间,重复以上步骤。

训练结果:

改变孩子注意力不集中、好动、缺乏自控力、经常跑跳、寻求强烈刺激等不良习惯。无论做什么事,都只能集中时间很短,常有逆反心理;学习东西很快,想干什么就干什么,不受约束。经过一段时间的训练,在与老师和孩子一起做游戏的过程中,发生了很大的变化。能长时间做某一项活动,不和孩子争东西,不在训练室乱跑,能积极配合老师做各项活动。

项目:前庭平衡障碍的感觉统合训练(8月)

滑板游戏

用户目标受众:

训练目标:调整前庭功能、本体感受功能、触觉的敏感度或迟钝度。

训练方法:让孩子趴在滑板上,昂首挺胸,双脚并拢,从大滑梯上滑落到地面,来回滑行数十次。这种滑板游戏有助于大脑功能的协调发展。

2. 有线游戏

对象:CHSH

训练目标:调整前庭功能、视觉协调等。

训练方法:让孩子俯卧在拉索上,训练员将他前后左右摇晃。待孩子适应此游戏后,即可做旋转运动,其强度和时间要根据孩子的具体反应而定。

3.蹦床游戏

对象:CHSH

训练目标:调整前庭觉、本体感觉、手眼协调功能。

训练方式:训练员或家长牵着孩子的手让孩子在蹦床上跳跃,并播放指令和音乐,增加孩子跳跃的兴趣。根据孩子的具体情况,可以改变跳跃的模式,如跳跃+接球、跳跃+把球扔进网里等。训练员或家长要给予面部或身体上的奖励,以激发孩子的自信心和兴趣。

4. 连线游戏

适用于:CHSH

训练目标:调整平衡能力、本体感觉等。

训练方法:在地面上画一条直线或者波浪形的曲线,让孩子在上面行走,脚尖朝向脚跟,双臂向两侧伸展,抬头看向前方。

训练结果:

通过训练,他现在能够配合老师,在没有家长在场的情况下参加训练,也和其他小朋友一起玩得很开心,语言表达能力明显提高,与老师的对话也增多,孩子的自信心明显增强。

项目:感觉统合训练小组课(9月)

1.热身活动:

1、“请跟我做这个”——指导员用命令的方式引导孩子说“我跟你做这个”并且做同样的动作:伸展手臂、弯曲、扭动、旋转、下蹲等(借助小按摩球、健身环);

2、爬行比赛(3-5组)——发出口令,轮流爬行,按计时评分(彩虹链或四个隧道)。

2.培训安排:

1.“陆地飞行”游戏:

1.应用方向:前庭感觉、本体感觉;

2、器材辅助:大小不一的圆形滑轮、小型按摩球、大型滑板;

3.时间安排:每人3-4组,15分钟完成;

4、训练要点:俯卧在滑轮上(头部抬起)篮球训练课时计划,用手或者脚推墙面滑动,再利用大滑行;

5、延伸活动:在板上快速旋转并将小按摩球互相传递。

2、大陀螺游戏:

1.适用方向:前庭觉、平衡觉;

2.装备辅助:大陀螺仪;

3、时间安排:每人1组,每组30-50次,30分钟完成;

4、训练要点:可单独或与他人一起旋转,感觉不舒服时停止,每人可完成两次旋转。

5.推广活动:互相促进。

训练结果:

通过细心观察、耐心指导、充分帮助、适时表扬、逐渐放松帮助等方式,培养孩子的自我调节能力和运动计划能力,使孩子熟练掌握技术动作的每一个环节。

训练计划 4

第一单元培训计划

1:提高学生的协调能力,使学生能够独立完成基本的热身活动;

2:本单元重点锻炼学生的腿部力量;

3:让学生独立完成曲线跑的正确动作;

4:提高学生的短跑能力。

下肢力量练习

4.提踵运动80-100次

5:恢复跳跃20-30次

6:(3+4+5)重复一次

7:靠墙跑1分钟

8:30-50个俯卧撑

9:(7+8)重复一次

10:原地慢跑加加速跑(10秒+30米)*2

11:原地慢跑转身加速(10秒+30米)*2

12:高抬腿跑加速(10秒+30米)*2

13:高抬腿跑动加速移动(10米+30米)*2

14:跳跃(选择一项)

(1)单腿跳10-15步后落坑*6-8组

(2)跳高台:向前、上下跳跃

15:飞跃(选一)

(1)十步跳,然后单脚跳入沙坑*6-8组

(2)向前跳跃30-40米*3

16:轮转30米*2

17:弓步走30米*2

18:立定跳远或快速跳远

19:放松一下,下课了。

第二课 短跑练习

1.慢跑5圈

2:身体各个部位的柔韧性练习

3:原地摆动手臂1分钟

4.提踵运动80-100次

5:恢复跳跃20-30次

6:(3+4+5)重复一次

7:靠墙跑1分钟

8:30-50个俯卧撑

9:(7+8)重复一次

10:原地慢跑加加速跑(10秒+30米)*2

11:原地慢跑转身加速(10秒+30米)*2

12:高抬腿原地加速跑(10秒+30米)*2

13:高抬腿跑动加速移动(10米+30米)*2

14:单腿跳30米*2

15:30米跳跃*2

16:轮转30米*2

17:交叉跑30米*2

18:弧线跑道50米*6

19:150米*4

20:举起杠铃30次*2

21:放松一下,下课了。

第三课是腰腹手臂力量练习

1.慢跑5圈

2:身体各个部位的柔韧性练习

3:原地摆动手臂1分钟

4:原地慢跑加加速跑(10秒+30米)*2

5:高抬腿跑加速(10秒+30米)*2

6:引体向上(在梯子上练习)

7:力量训练(小组轮换)

(1)体操垫上的肌肉力量练习

(2)杠铃卧推

(3)杠铃推举

(4)推墙80-120次

(5)解除锁定练习

(6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次

8:悬垂举腿20-30次

9.俯卧撑30-50次

10:重物提踵20-30次

11:(8+9+10)重复一次

12:600米变速跑

13:放松,下课了

第四课:技术教学

1.慢跑5圈

2:身体各个部位的柔韧性练习

3:沙坑跑道上的弹跳练习:

(1)单脚跳10步然后掉进坑里*6

(2)跳10步然后一只脚落入坑中*6

4:学习立定跳远的第一跳

动作要领:向前上方斜45度角跳起,追求高度的同时篮球训练课时计划,也要注意距离,保持重心。

5:推墙80-100次

6:阶梯练习

(1)引体向上10-15次

(2)双手向前攀爬

(3){(1)+(2)}重复一次

7:600米计时跑

8:放松,下课了

第 5 课:短跑练习

1.慢跑5圈

2:身体各个部位的柔韧性练习

3:原地摆动手臂1分钟

4.提踵运动80-100次

5:恢复跳跃20-30次

6:(3+4+5)重复一次

7:靠墙跑1分钟

8:30-50个俯卧撑

9:沙坑里腹部跳跃20-30次

10:沙坑慢跑后加速(10秒+30米)*3

11:高抬腿跑加沙坑加速跑(10秒+30米)*3

12:40米往返跑*3

13:弧线跑50米*5

16:50米计时跑*3

17:150米*2

18:放松,下课了

第 6 课 力量练习

1.慢跑5圈

2:身体各部位的柔韧性训练

3:原地摆动手臂1分钟

4.提踵运动80-100次

5:恢复跳跃20-30次

6:力量训练(小组轮换)

(1)体操垫上的肌肉力量练习

(2)杠铃卧推

(3)杠铃推举

(4)推墙80-120次

(5)解除锁定练习

(6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次

7:悬垂举腿20-30次

8.俯卧撑30-50次

9.重物提踵20-30次

10:(8+9+10)重复一次

11:训练练习20米*3

12:放松,下课了

训练计划 5

今年冬训按照“从小培养、夯实基础、系统训练、主动提高”的原则,结合年度计划任务要求和队伍实际,重点加强体能训练和基本技术训练,不断提高队员的身体素质和技术水平。体能训练:首先要抓好一般体能训练,通过训练增强体能,提高一般体能,重点抓速度训练。

技术训练:重点进行传接球技术训练。传接球技术是球员在实际比赛中最常用的技术,是完成战术配合的基础,也是战胜对手的主要手段。因此,要认真、系统地执行训练计划,做好传球、控球及其应用技术。

战术训练:重点在于基本战术,掌握个人攻防功能及比赛原则的掌握与运用,提高二、三人局部攻防配合能力。

根据年度训练计划要求,冬训分为三个阶段。

第一阶段

1、狠抓训练作风培育和训练纪律教育。

2、加强体能训练,发展速度、敏捷性等素质。

3.完善和提高基础技术(发射、接收、运算和控制等)

4、学习个人攻防技巧,提高个人攻防能力。

第二阶段

1、严格训练,严格要求,苦练基本功。

2.加强专项体能训练(速度、一般耐力)

3.提高对抗场合中运用技术和技巧的能力。

4、学习局部战术配合(二打一、三打二攻防配合)和整体战术配合(攻防配合),增强战术意识,提高作战能力。

第三阶段

1、注重培育竞赛作风,教育学生遵守竞赛纪律。

2.改善和提升地方队与整体队的战术配合。

3.提高对抗形势下运用科技的能力。

4、邀请赛、教学竞赛、测试训练、团队建设。

训练计划 6

1.全身运动

耐力训练:深蹲跳

动作要领:以半蹲姿势开始,利用爆发力跳起,同时膝盖向上收紧。落下时,保持膝盖微微弯曲。重复以上动作。

力量训练:绳索深蹲

动作要领:将绳子放低,双手伸直握住把手,下蹲。收紧臀部和腹部,站起时,双手举过头顶,慢慢将绳子放低至初始位置。重复以上动作。

2. 核心力量与平衡

耐力训练:侧步

动作要领:类似滑冰动作,单腿向左右水平跳跃,同时摆动双臂,保持速度与平衡。

力量训练:肘部俯卧撑

动作要领:前臂及手肘支撑在地面,背部挺直,用力向上推直至手掌着地,然后做俯卧撑,再回到初始位置,手肘撑在地面。重复以上动作。

3. 背部和腿部

耐力训练:锥形跳跃

动作要领:双脚并拢,跳过前方的锥体。可选择向前、向后或斜向跳跃。落下时膝盖微微弯曲。

力量训练:绳索弓箭步深蹲 在头顶约2米处,放置一根绳索。双手高举过头顶,背部面向绳柄,双手伸直,将绳子向前拉,左右腿交替做弓箭步。

4.全身运动

耐力训练:跳箱

动作要领:在身前放置一个高度适中的箱子,跳上去,再跳下来,落下时膝盖微微弯曲。可以选择交替往不同方向跳跃。

力量训练:侧蹲举铃。双手握住5-10磅的哑铃,放在左臀部。做侧蹲时,双手握住哑铃,向右摆动,直到双手伸直。做5次,然后换另一侧。

对于大多数人来说,一个循环(4组)就足够了。运动基础好的人可以尝试2个循环。

在进行耐力训练时,应全程保持较高的训练情绪,练习时不要计算次数、组数,而是要保证正确的姿势和动作,尤其要强调保持脊柱挺直,收腹挺胸。

训练计划 7

一、目的:

为了迎接太原理工大学足球赛的到来,我院决定选拔一批热爱足球运动的学生参加比赛。

赛前进行专项训练,争取在比赛中取得理想的成绩。

2.训练原则:

1.培养球员对足球的热爱和积极的训练作风。

2.强调从基础做起。

3、战术训练要从实战出发,强调配合。

4、每次比赛后召开总结会议。

5、每周末进行模拟比赛,保证赛练结合。

6、战术训练时,应重视个体战术训练,区别对待。

制定适合每个团队成员的策略,以最大限度地发挥他们的优势并避免他们的弱点。

2. 训练计划

1、训练时间(求是杯、新生杯比赛期间)

周一至周四

下午12:30-1:30,

晚上 7:00-9:00

周六下午 2:30-4:30

(通常是训练)

周二周四

12:30至下午1:30

晚上 7:00-9:00

周六下午 2:30-4:30

2. 培训地点

东区足球场

(三)培训内容

1.体能训练

(1)慢跑:400米*2热身

(2)快速跑、往返跑:10m*2、15m*2,训练学生起跑速度

(3)利用标牌(学院购买)进行曲线跑,提高敏捷性。训练量可逐渐增加。

2. 球员技术训练

(1)传球与接球:教授短传、长传以及如何正确接球(地面球、高球)

(2)球操(需长期练习才能见效)

(3)运球:教授不同的运球方法

(4)非凡技能

(5)进攻和防守技巧

3. 守门员训练(需佩戴守门员手套)

(1)扑救门前射门(关键点)

(2)传球:球门球(长踢)、手掷

3. 战术训练

(1)小规模合作:二对一、墙对墙合作

(2)越位与反越位

4.足球规则

(1)讲解足球规则

(2)解释不同的球员位置(例如后卫、守门员、中场、前锋)

(3)如何发界外球、定位球等。

3. 培训具体安排

(由于新生足球基础较薄弱,因此将接受较长时间的足球基础训练。

标签: 篮球训练课时计划